Fitness Weerstandsbanden

Weerstandsband kopen?

Trainen met weerstandsbanden biedt veel voordelen en is een effectieve manier om kracht, flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren.

1. Veelzijdigheid:

CrossForce weerstandsbanden (Resistance bands) kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen. Ze zijn geschikt voor zowel krachttraining, mobiliteitsoefeningen als revalidatie.

Ze kunnen worden gebruikt om de intensiteit van oefeningen aan te passen, van lichte weerstand voor beginners tot zware weerstand voor gevorderde sporters. Daarom bied CrossForce ze aan in een pakket. Dit pakket bevat verschillende niveaus van weerstanden.

2. Geschikt voor elk fitnessniveau:

CrossForce Weerstandsbanden (Elastische fitnessbanden) zijn er in verschillende weerstanden, variërend van licht tot zwaar. Dit maakt ze geschikt voor mensen van elk fitnessniveau, van beginners tot gevorderde atleten. De CrossForce weerstandsbanden set is geschikt voor zowel mannen als vrouwen.

3. Verbetert kracht en spieractivatie:

De constante spanning die weerstandsbanden bieden tijdens een oefening zorgt voor een verhoogde spieractivatie in vergelijking met traditionele gewichten. Dit kan helpen bij het opbouwen van kracht en spiermassa.

Ze zijn bijzonder effectief voor het versterken van kleinere spiergroepen en stabiliserende spieren die mogelijk niet optimaal worden getraind met vrije gewichten.

4. Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit:

CrossForce Weerstandsbanden worden veel gebruikt voor het verbeteren van flexibiliteit en mobiliteit, met name in rekoefeningen en dynamische stretchroutines. Dit maakt ze populair bij atleten die hun bewegingsbereik willen vergroten. De CrossForce weerstandsbanden In samenwerking met GOWOD de en andere mobiliteitsprogramma’s een ideale combinatie.

5. Gemakkelijk mee te nemen:

CrossForce Weerstandsbanden zijn licht en compact, waardoor ze gemakkelijk mee te nemen zijn. Ze zijn ideaal voor trainingen thuis, op reis of in de buitenlucht, zonder dat je zware apparatuur hoeft mee te slepen.

6. Minder belasting van gewrichten:

In tegenstelling tot gewichten, die meer druk op de gewrichten kunnen uitoefenen, bieden CrossForce weerstandsbanden een geleidelijke weerstand. Dit maakt ze een veiliger alternatief voor mensen met gewrichtsproblemen of blessures, omdat de spanning gelijkmatig wordt verdeeld.

7. Verbeterde stabiliteit en balans:

Oefeningen met weerstandsbanden vereisen vaak dat je lichaam extra stabilisatie levert, wat helpt bij het trainen van je core en het verbeteren van je balans.

Dit maakt de elastieken geschikt voor functionele training, waarbij je traint om beter te presteren in dagelijkse bewegingen.

8. Geschikt voor revalidatie:

Fysiotherapeuten gebruiken weerstandsbanden vaak voor revalidatieoefeningen omdat ze spierkracht kunnen opbouwen zonder overbelasting van gewrichten of spieren. Dit maakt ze ideaal voor herstel na blessures. Dus met de juiste oefeningen en de elastieken van CrossForce uitermate geschikt voor revalidatie

9. Kosteneffectief:

CrossForce Weerstandsbanden zijn over het algemeen veel goedkoper dan fitnessapparatuur zoals gewichten of machines. Ze bieden een betaalbare manier om een volledige lichaamstraining te doen zonder dure uitrusting. Het voordeel is dat je overal kunt gebruiken, dus ook thuis. Je hoeft niet naar de sportschool of naar de zolder omdat daar je fitness apparatuur staat. Het kan ook makkelijk voor de televisie in de woonkamer.

10. Progressieve weerstand:

Bij oefeningen met gewichten is de weerstand constant, maar met weerstandsbanden neemt de weerstand toe naarmate de band verder uitrekt. Dit zorgt voor extra intensiteit in het laatste deel van de beweging, waardoor je spieren nog harder moeten werken.

Samenvatting 

- Te gebruiken voor verschillende doeleindes 

- Te gebruiken voor verschillende doelgroepen 

- Verkrijgbaar per set of per stuk 

- Duurzaam en flexibel materiaal voorbij langdurig gebruik 

Specificaties 

- Materiaal: Latex 

- Trekkrachten 

• Band 1. Trekkracht: 9kg. Bandbreedte 10MM. Perfect voor core stabiliteit/revalidatie oefeningen. 

• Band 2. Trekkracht: 16kg. Bandbreedte 13MM. Perfect voor core stabiliteit/revalidatie en krachttraining.  

• Band 3. Trekkracht: 29kg. Bandbreedte 19MM. Perfect voor krachttraining/revalidatie. Denk aan het trainen van pullups/chest2bar en/of bar muscle ups. 

• Band 4. Trekkracht: 39kg. Bandbreedte 29MM. Perfect voor krachttraining/revalidatie. Denk aan het trainen van pullups/chest2bar en/of bar muscle ups. 

• Band 5. Trekkracht: 58kg. Bandbreedte 42MM. Perfect voor krachttraining/revalidatie. Denk aan het trainen van pullups/chest2bar en/of bar muscle ups. 

Oefeningen die je kunt doen met de CrossForce Weerstandsbanden.

1. Bovenlichaam

Schouders en armen:

Shoulder Press:

Ga op de weerstandsband staan met beide voeten op schouderbreedte. Houd de handgrepen op schouderhoogte vast en druk je armen boven je hoofd uit. Deze oefening versterkt je schouders en triceps.

Lateral Raise:

Sta op de band en houd de handgrepen vast langs je zijden. Til je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Dit traint je schouders.

Biceps Curl:

Stap met beide voeten op de band en houd de handgrepen vast. Trek je handen naar je schouders terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt. Deze oefening is gericht op de biceps.

Triceps Extension:

Bevestig de weerstandsband aan een vast punt boven je hoofd. Houd de band met beide handen vast achter je hoofd en duw je armen recht naar voren om de triceps te trainen.

Rug:

Seated Row:

Ga op de grond zitten met gestrekte benen en wikkel de band rond je voeten. Houd de handgrepen vast en trek je ellebogen naar achteren alsof je een roeibeweging maakt. Dit is een uitstekende oefening voor de rugspieren.

Lat Pulldown:

Bevestig de band hoog aan een deur of vast punt. Trek de band naar beneden terwijl je je ellebogen naar je zij trekt. Dit traint de latissimus dorsi (grote rugspieren).

2. Core (buik en onderrug)

Bicycle Crunch:

Ga op de grond liggen en doe de weerstandsband rond je voeten. Fiets je benen naar voren en naar achteren terwijl je je schouders van de grond tilt en een crunch-beweging maakt. Dit versterkt de buikspieren.

Standing Oblique Crunch:

Bevestig de band laag en houd de handgreep vast aan één kant van je lichaam. Trek de band schuin omhoog terwijl je je taille buigt om je schuine buikspieren te trainen.

Plank Band Row:

Neem een plankpositie aan en houd de band vast. Trek één arm naar achteren terwijl je in de plank blijft, waardoor je core wordt versterkt en je rug wordt getraind.

3. Onderlichaam

Benen en bilspieren:

Squats:

Plaats de weerstandsband onder je voeten en houd de handgrepen op schouderhoogte. Voer een squat uit zoals normaal. Dit helpt bij het versterken van de benen en bilspieren.

Glute Bridge:

Doe de weerstandsband rond je bovenbenen en ga op de grond liggen met gebogen knieën. Til je heupen op en knijp je bilspieren samen. Dit is een geweldige oefening voor de bilspieren.

Lunges:

Plaats de weerstandsband onder je voorste voet en houd de handgrepen vast. Stap naar voren in een uitvalspas (lunge) terwijl je de band strak houdt. Deze oefening versterkt de benen en bilspieren.

Leg Press:

Ga op de grond liggen met de band rond je voeten en houd de handgrepen vast. Druk je benen naar voren alsof je een leg press-machine gebruikt. Dit traint de quadriceps en hamstrings.

Heupen en dijen:

Lateral Band Walk:

Doe een mini-band (een kleinere, strakkere weerstandsband) rond je dijen of enkels. Zet zijwaartse stappen terwijl je spanning op de band houdt. Dit versterkt de heupen en dijspieren.

Kickbacks:

Bevestig de band laag en doe hem rond je enkel. Trek je been recht naar achteren, dit versterkt je bilspieren en hamstrings.

4. Full-body oefeningen

Resistance Band Deadlifts:

Ga met beide voeten op de band staan, houd de handgrepen vast en kom omhoog door je heupen naar voren te duwen. Dit is een full-body oefening die zich richt op de benen, rug en bilspieren.

Burpees met weerstandsband:

Voer een standaard burpee uit terwijl je de band onder je voeten en achter je schouders houdt. Dit verhoogt de intensiteit van de oefening en traint het hele lichaam.

5. Revalidatie en mobiliteitsoefeningen

Shoulder External Rotation:

Houd de band met beide handen vast en draai je onderarm naar buiten, waarbij je je elleboog dicht bij je lichaam houdt. Dit is een lichte, gecontroleerde beweging die vaak wordt gebruikt bij schouderrevalidatie.

Hip Flexor Stretch:

Bevestig de band rond je voet en trek zachtjes naar je toe terwijl je op je rug ligt. Dit helpt bij het rekken van de hamstrings en heupbuigers.